Спорт пропонує оптимальні умови, якщо йдеться про спалювання жиру. Вважається, що займатися спортом слід хоча б 3 рази на тиждень. На жаль, багато хто з нас не може з найрізноманітніших причин завжди відвідувати фітнес-студію, виходити на пробіжку вранці або ходити в секцію. Якщо ти один з них, ти повинен знаходити інші способи, щоб спалювати необхідну кількість калорій. І це можливо! Ми розповімо тобі 19 простих порад для схуднення без занять спортом. При цьому здорове харчування – це, природно, головна умова.
Більше спати
Дослідження довели: сон менше ніж 5 годин негативно впливає на обмін речовин. У кращому разі потрібно спати від 7 до 9 годин. При цьому приділяй увагу своєму ритму і фазам сну. Відстежувати їх можна за допомогою більшості фітнес-браслетів.
Меньше дивись телевізор
Звісно ти можеш дивитися свої улюблені серіали, фільми чи телепередачі. Просто необхідно знати міру і баланс, наприклад: одна серія або фільм на день.
Особливо коли ти при цьому що-небудь їси або п’єш. Дослідження показали, що люди, які скоротили перегляд телевізора вдвічі, втрачали додатково понад 100 калорій на день.
Займайся прибиранням
Активність при прибиранні будинку, включно з садом, балконом та терасою, – дає змогу тобі спалювати більшу кількість калорій. Це, звісно, не порівняти з пробіжкою, але ефект від цього, звісно, є. Вибирай те, що тобі більше подобається, але візьми на замітку, що миття вікон і потів вручну спалює найбільше калорій.
Готуй свою їжу самостійно
Напевно набагато простіше купити готову або заморожену їжу, яку потрібно просто розігріти. Якщо ти готуєш свою їжу сам, ти знаєш не тільки те, що вона містить, а й які калорії (приблизно) присутні в ній. У цьому разі ти можеш схуднути, роблячи їжу здоровішою для себе, наприклад, смаження страв замінити тушкуванням або варінням, соняшникову олію замінити кокосовою або оливковою олією, а так само зменшити кількість солі, яка затримує воду в організмі.
Бери участь в інтерактивних діях
Запрошуй своїх друзів або колег по роботі зібратися разом для активного дозвілля. Не важливо: боулінг, пейнтбол, більярд, футбол чи інші цікаві ігри допоможуть позбутися тобі додатково від 200 калорій на годину.
Придбай собі крокомір
Постав мету проходити 10 000 кроків на день. Це в середньому 8 км на день, причому значення залежить, крім усього іншого, від віку, статі, м’язів і ваги. Таким чином можна позбуватися від 250 до 600 калорій на день. Утім, сьогодні крокоміри вже безкоштовно доступні на багатьох смартфонах.
Двигайся швидше
Можливо ти ще не помічав, але стрункі люди схильні пересуватися швидше. Більш повним людям часто потрібно набагато більше часу. Очевидно, що ти спалюєш більшу кількість калорій, якщо пересуваєшся швидше.
Ходи під час розмови по телефону
Замість того, щоб сидіти на дивані або на стільці, ти можеш ходити з навушником або мобільним телефоном у руці по квартирі. Пересувайся з однієї кімнати в іншу. Таким чином ти спалюєш на 50% більше калорій, ніж якби ти розмовляв сидячи.
Розслабляйся
Стрес підвищує гормон кортизол, який представляє одну з найбільших перешкод для привабливої фігури. Кортизол спонукає твоє тіло брати калорії з ужитої їжі та відкладати їх у вигляді жиру. Тому потрібно бути більш розслабленим, щоб більше схуднути.
Більше сміятися
Це не жарт: якщо ти смієшся від 10 до 15 хвилин на день, можеш витрачати лише внаслідок цього 50 додаткових калорій. До того ж скорочувати стрес. Подивися свій улюблений серіал, почитай веселу книжку, зателефонуй подрузі чи другу, щоб поговорити з ними.
Ніякої їжі перед телевізором
Як ми вже натякнули у 2 пункті, споживання їжі під час перегляду телевізора дуже погана звичка. Ймовірно, ти хочеш комбінувати через нестачу часу твою вечерю з твоєю улюбленою серією. Це суттєво погіршує культуру споживання їжі. Ти перестаєш насолоджуватися своєю їжею, бо твоя увага спрямована на телевізор. Припиняй їсти і пити перед телевізором. Цей приплив калорій не потрібен і така звичка може зробити твою вагу тризначною. Без спорту тут буде дуже важко компенсувати.
Невелика зарядка за кермом
Щоразу, коли ти стоїш на світлофорі, ти можеш напружувати свої черевні м’язи. Внаслідок цього ти зробиш свої м’язи сильнішими і спалиш деяку кількість калорій. Пробуй таку вправу кілька разів і вже скоро ти будеш робити її автоматично. Також тут буде дуже доречною вправа “вакуумне втягування живота”. Тільки цей вид вправи потрібно робити на порожній шлунок, щоб не заважати травленню.
Змінюй руки при носінні сумок
Якщо ти йдеш із сумкою або чимось іншим, регулярно міняй руку кожні 5 хвилин. Унаслідок цього ти справді будуєш свої м’язи і досягаєш, зрештою, більш високого згоряння калорій.
Делай 5-хвилинні паузи
Робота перед комп’ютером дуже виснажлива для твого мозку, твоїх очей і погано для твоєї фігури. Хоча б раз на годину, яку ти проводиш перед монітором або за робочим столом, ти маєш вставати і пересуватися 5 хвилин. Зроби перерву, завари собі чай і потягнися. Внаслідок цього ти будеш більш сконцентрованим і продуктивним.
Вибирай довший шлях
В офісі ти можеш ходити в найдальший туалет. Використовуй сходи замість ліфта. Навіть якщо ти працюєш на четвертому, шостому чи дванадцятому поверсі! Спочатку м’язи ніг будуть горіти. З часом ти перестанеш звертати на це увагу і результат здивує. Дорогою до роботи чи додому ти можеш пройтися одну чи іншу зупинку пішки, щоб більше залишатися в русі.
Пей холодну воду
Твоє тіло має нормальну температуру від 36 до 36,9 °C. Якщо ти п’єш склянку прохолодної води, організм має нагрівати рідину на температуру твого тіла. Щоб це вдалося йому, організм потребує енерговитрат 30 калорій на літр. Якщо ти випиваєш стільки, скільки треба – від 2 до 3 літрів на день, то це вже від 60 до 90 калорій, які ти додатково можеш спалювати.
Добре прожовуй їжу
Якщо ти жуєш кожен шматок щонайменше 20 разів, їжа не тільки швидко насичує, а й краще засвоюється в організмі. При цьому ти додатково спалюєш кілька калорій.
Пей щодня зелений чай
Кофеїн, який міститься в зеленому чаї, сприяє спалюванню жиру, водночас підвищуючи обмін речовин і швидкість обробки калорій. Зелений чай містить поліфеноли – це хімічні речовини, які стимулюють обмін речовин.
Їж гостру їжу
Дослідження британських учених показали, що гостро приправлені продукти прискорюють обмін речовин. Додавай у їжу в помірній кількості гострі спеції: перець чилі, васабі, каррі та інші.
Усі ці 19 простих кроків можуть стати звичним способом життя, допоможуть тримати тіло в здоровій формі і робити власника щасливішим. Побажаємо тобі успіхів у досягненні результату!
