3. Типы мышечных волокон
О том, что в мышцах находится несколько типов мышечных волокон, необходимо рассказать отдельно. Мышца никогда не работает как единое целое. Занимающимся […]
4. Энергообеспечение мышечного сокращения
Если вы хотите серьезно заниматься строительством тела, вам необходимо знать за счет каких источников энергии обеспечивается мышечное сокращение. Возможно, кому-то это […]
5. Увеличение поперечного сечения мышц
Как мы уже выяснили, наибольшее поперечное сечение (диаметр) и наибольший потенциал увеличения поперечного сечения имеют быстросокращающиеся мышечные волокна, которые обладают гликолитическим […]
6. Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть)
Явление суперкомпенсации при восстановлении энергетических ресурсов в период отдыха:
1 — фаза истощения ,
2 — фаза восстановления,
3 — фаза сверхвосстановления,
4 — фаза […]
7. Количество повторений
В предыдущей главе мы выяснили, что для оптимальной стимуляции мышц к росту необходимо использовать вес, позволяющий вам выполнить предельные мышечные сокращения […]
8. Вес отягощения
По поводу выбора веса существует довольно распространенное мнение, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем больше мышечной массы вы […]
9. Тренировочный метод «пирамиды»
Наивно было бы полагать, что методы тренировки не изменились за время существования бодибилдинга. Однако на это не всегда обращают внимание, бездумно […]
10. Тренировочные принципы Вейдера
Тренировочные принципы Вейдера представляют собой свод тренировочных правил, которые формировались на протяжении нескольких десятилетий. Одни тренировочные принципы прошли проверку временем, […]
11. Развитие методики тренировок
Следует подчеркнуть, что набор тренировочных принципов не является какой-то жесткой структурой. За время существования бодибилдинга как вида спорта методы тренировок постоянно […]
12. Система “СПЛИТ”
Термин «сплит» применительно к тренировке в буквальном смысле означает «разделение на части». Система «сплит» появилась в тот момент, когда бодибилдеры перестали […]