14. Біологічні принципи тренування
Нині встановлено такі основні закономірності розвитку адаптації (пристосування) до впливу фізичних навантажень у процесі тренування:
13. Швидкість відновлення скелетних м’язів
Якщо ви уважно проаналізуєте наведені раніше приклади тренувальних програм, то помітите, що в динаміці змін методики тренування була присутня постійна тенденція […]
12. Система SPLIT
Термін “спліт” стосовно тренування в буквальному сенсі означає “поділ на частини”. Система “спліт” з’явилася в той момент, коли бодібілдери перестали тренувати […]
11. Розвиток методики тренувань
Слід підкреслити, що набір тренувальних принципів не є якоюсь жорсткою структурою. За час існування бодібілдингу як виду спорту методи тренувань постійно […]
10. Тренувальні принципи Вейдера
Тренувальні принципи Вейдера являють собою зведення тренувальних правил, які формувалися протягом декількох десятиліть. Одні тренувальні принципи пройшли перевірку часом, і […]
9. Тренувальний метод “піраміди”
Наївно було б вважати, що методи тренування не змінилися за час існування бодібілдингу. Однак на це не завжди звертають увагу, бездумно […]
8. Вага обтяження
З приводу вибору ваги існує досить поширена думка, що чим більша вага, з якою ви працюєте, тим більше м’язової маси ви […]
7. Кількість повторень
У попередньому розділі ми з’ясували, що для оптимальної стимуляції м’язів до зростання необхідно використовувати вагу, що дає змогу вам виконати граничні […]
6. Збільшення поперечного перерізу м’язів (2 частина)
Явище суперкомпенсації під час відновлення енергетичних ресурсів у період відпочинку:
1 – фаза виснаження,
2 – фаза відновлення,
3 – фаза надвідновлення,
4 – фаза […]
5. Збільшення поперечного перерізу м’язів
Як ми вже з’ясували, найбільший поперечний переріз (діаметр) і найбільший потенціал збільшення поперечного перерізу мають м’язові волокна, що швидко скорочуються і […]