Для людей, серьезно относящихся к упражнениям и правильному питанию, конечной целью является формирование фигуры и потеря подкожных жировых отложений. При выборе метода или упражнения многие сомневаются, выбрать ли кардио или силовые тренировки, чтобы похудеть правильно и здоровым образом. Мария Волкова, профессор кинезиологии и личный тренер, объясняет два надежных способа борьбы с жировыми отложениями.
Как работает кардио и как работают силовые тренировки на жировые отложения?
«Если мы говорим о кардио тренировках как о методе потери подкожного жира, то мы можем смотреть на это с двух сторон. Кардио тренировки работают за счет увеличения потребления калорий и увеличения мобилизации и окисления жира. Проще говоря, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете тогда вы будете использовать их запасы в качестве энергии, которая может быть жиром, гликогеном или даже аминокислотами », — объясняет Волкова.
«Силовые упражнения увеличивают мышечную массу. Чем выше процент мышечной массы в теле, тем быстрее происходит обмен веществ, и в результате происходит сжигание жировых отложений».
Теряется больше жира при тренировках с высокой или низкой интенсивностью?
Чем выше интенсивность тренировки, тем больше расходуется запасы гликогена (проще говоря, гликоген — это быстро и легко мобилизуемая хранимая форма глюкозы и служит быстро доступным источником энергии, его дефицит вызывает усталость, а его запасы ограничены) и калорий в минуту.
Мария объясняет, что это означает: «Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, большая часть энергии, которую вы используете, поступает из жировых запасов, что, конечно, положительно, но общее количество калорий или жира не будет большим. Поэтому, если вы тренируетесь при более низкой интенсивности тренировка должна длиться дольше. https://brasletik.kiev.ua/hristianskie-chetki
Частота пульса во время тренировки от 65 до 70, тренировка должна длиться от 30 до 45 минут. В то время как при высокоинтенсивной тренировке, при которой частота пульса от 75 до 90 является достаточной тренировкой для 10-20 минут».
Подкожный жир теряется при тренировках высокой и низкой интенсивности, и Волкова отмечает, что невозможно сказать, какая тренировка лучше, потому что необходимо принимать во внимание другие факторы, такие как диета, генетическое наследие и тип тренировки.
Что есть в зависимости от типа тренировки?
Людям, сидящим на экстремальных диетах с высоким дефицитом калорий, следует избегать высокоинтенсивных тренировок, потому что в противном случае они начнут терять мышечную массу, объясняет тренер и добавляет, что это правило также применимо к тем, кто избегает потребления углеводов в своем рационе.
«Тот, кто не приносит достаточно углеводов или вообще не потребляет их, не будет иметь энергии для высокоинтенсивных тренировок. Те, кто придерживается умеренной диеты и получает достаточно углеводов, могут проводить высокоинтенсивные тренировки, потому что это также приведет к большему общему потреблению энергии.
Кто делает зарядку и разгрузку гликогена (скорость ввода простых углеводов до и после тренировки) также позволяет выполнять упражнения с более высокой интенсивностью. Тем, у кого небольшое количество подкожного жира, но все еще желает его уменьшить, следует выполнять упражнения с меньшей интенсивностью».
