Как легко похудеть при менопаузе

К сожалению, женщины больше набирают вес, чем мужчины. Гормоны меняются каждый месяц из-за менструального цикла в юности, в браке и последующих беременностях, после родов, и через сорок пять лет после менопаузы, которые проявляются в это время значительными изменениями, делающими женский организм более удобным с точки зрения прибавки в весе.

После 30-х летнего рубежа каждые десять лет замедление метаболизма составляет 2-4%, но после менопаузы этот показатель замедления увеличивается до 5-10%. Это замедление варьируется в зависимости от существующей мышечной ткани человека и возраста наступления менопаузы. В этом случае неизбежно может возникнуть ожирение. Так руки и ноги истончаются, окружность живота становится жирной. Этот жир вокруг живота увеличивает жиры в крови, ухудшает работу печени, резистентность к инсулину и обеспечивает прямую основу для диабета. Для поддержания здорового тела принято заниматься даже в домашних условиях с помощью спортивного инвентаря https://oversport.com.ua/ru/

При всех этих метаболических изменениях защитное действие гормона эстрогена в организме исчезает. Женщины в пременопаузе имеют по крайней мере в 3-4 раза больше преимуществ, чем мужчины, с точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, когда женщины вступают в менопаузу, эта благоприятная ситуация прекращается, и они начинают поддаваться риску многих заболеваний с такой же скоростью, что и мужчины. Особенно в этот период увеличение веса не только утолщает окружность талии, но и повышает риск возникновения инфекций. После 50 лет риск перелома бедра у женщин увеличивается каждые два года. После 65 лет перелом позвоночника обнаруживается у многих женщин.

3 важных элемента питания в период менопаузы

1. Соль.

Очень важно поддерживать здоровье костей при менопаузе. Поскольку защитное действие эстрогена на кости исчезает, у женщин начинается их резорбция. Одним из наиболее важных параметров, которые ускоряют разрушение кости, является потребление лишней соли. Поскольку соль выводится из организма, она поглощает кальций и ускоряет резорбцию.
Совет: лучше держаться подальше от продуктов с высоким содержанием соли: оливок, маринованных листьев винограда, соевого соуса, минеральной воды, соленых сыров, салями, колбас, сосисок, жареных деликатесов, соленого печенья и чипсов.

2. Протеин.

Чтобы избавиться от увеличения веса в менопаузе, иногда считается, что потеря веса – это быстрые белково-взвешенные диеты, потому что высокое содержание белка приносит в организм много жира. Богатые насыщенными жирами, продукты увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и рака молочной железы. В то же время избыток белка увеличивает экскрецию кальция с мочой и ускоряет резорбцию кости. Потребление красного мяса, курицы и рыбы, субпродуктов и яиц следует контролировать.

3. Кальций.

Первое условие борьбы с остеопорозом – принимать адекватный и сбалансированный кальций с детства. Не стоит забывать принимать 800-1500 мг кальция в день после прихода менопаузы. Молоко, сыр, йогурт, осадок, пахта, кефир, патока, кунжут, миндаль, сушеный инжир, орехи богаты кальцием. Однако адекватное потребление витамина D также очень важно. Можно загорать с открытыми руками и ногами в течение примерно получаса каждый день летом между 11-15 часами.

Следует подальше держаться от следующих продуктов

  1. Три белых элемента: мука, соль и сахар
  2. Картофель фри и жирная пища, хлебобулочные изделия
  3. Употребление до 5 чашек кофе в день
  4. Курение и алкоголь – главные враги

 

Чудо-продукты в период менопаузы

  • Льняное семя, льняная мука
  • Бобовые, пшенично-овсяные отруби
  • Йогурт, молоко
  • Рыба
  • Грецкие орехи, миндаль, фундук

Эти питательные вещества проявляют частичное эстрогеноподобное воздействие на организм. Если у человека нет истории рака молочной железы или рака матки, регулярное употребление этих продуктов облегчит симптомы менопаузы и защитит кости.

В заключение стоит напомнить, что с внезапным увеличением веса в менопаузе женщины быстро нацелены на потерю веса и прибегают к неправильным диетам.

Каждая неправильная диета заставляет человека набирать больше веса, чем тот, который был до диеты.

В то же время происходит ухудшение здоровья костей, повышенная склонность к остеопорозу, также такие диеты заставляют иммунную систему неправильно функционировать.

By | 2021-02-24T09:36:00+00:00 Февраль 24th, 2021|Диеты|Нет комментариев

Оставь комментарий или вопрос