Спорт предлагает оптимальные условия, если речь идет о сжигании жира. Считается, что заниматься спортом следует хотя бы 3 раза в неделю. К сожалению, многие из нас не могут по самым различным причинам всегда посещать фитнес-студию, выходить на пробежку по утрам или ходить в секцию. Если ты один из них, ты должен находить другие способы, чтобы сжигать необходимое количество калорий. И это возможно! Мы расскажем тебе 19 простых советов для похудения без занятий спортом. При этом здоровое питание — это, естественно, главное условие.
Больше спать
Исследования доказали: сон менее чем 5 часов негативно влияет на обмен веществ. В лучшем случае нужно спать от 7 до 9 часов. При этом уделяй внимание своему ритму и фазам сна. Отслеживать их можно с помощью большинства фитнес-браслетов.
Меньше смотри телевизор
Конечно ты можешь смотреть свои любимые сериалы, фильмы или телепередачи. Просто необходимо знать меру и баланс, на пример: одна серия или фильм в день .
Особенно когда ты при этом что-нибудь ешь или пьешь. Исследования показали, что люди, которые сократили просмотр телевизора вдвое, теряли дополнительно более 100 калорий в день.
Занимайся уборкой
Активность при уборке по дому, включая сад, балкон и террасу — позволяет тебе сжигать большее количество калорий. Это конечно не сравнить с пробежкой, но эффект от этого конечно есть. Выбирай то, что тебе больше нравится, но возьми на заметку, что мытье окон и потов вручную сжигает больше всего калорий.
Готовь свою еду самостоятельно
Наверняка гораздо проще купить готовую либо замороженную еду, которую нужно просто разогреть. Если ты готовишь свою еду сам, ты знаешь не только то, что она содержит, но и какие калории (приблизительно) присутствуют в ней. В этом случае ты можешь похудеть, делая еду более здоровой для себя, например, жарку блюд заменить тушением или варкой, подсолнечное масло заменить кокосовым или оливковым маслом, а так же уменьшить количество соли, которая задерживает воду в организме.
Принимай участие в интерактивных действиях
Приглашай своих друзей или коллег по работе собраться вместе для активного досуга. Не важно: боулинг, пейнтбол, бильярд, футбол или другие интересные игры помогут избавиться тебе дополнительно от 200 калорий в час.
Приобрети себе шагомер
Поставь цель проходить 10 000 шагов в день. Это в среднем 8 км в день, причем значение зависит, кроме всего прочего, от возраста, пола, мускулатуры и веса. Таким образом можно избавляться от 250 до 600 калорий в день. Впрочем, сегодня шагомеры уже бесплатно доступны на многих смартфонах.
Двигайся быстрее
Возможно ты еще не замечал, но стройные люди склонны передвигаться быстрее. Более полным людям зачастую требуется гораздо больше времени. Очевидно, что ты сжигаешь большее количество калорий, если передвигаешься быстрее.
Ходи во время разговора по телефону
Вместо того, чтобы сидеть на диване или на стуле, ты можешь ходить с наушником или мобильным телефоном в руке по квартире. Передвигайся из одной комнаты в другую. Таким образом ты сжигаешь на 50% больше калорий, чем если бы ты разговаривал сидя.
Расслабляйся
Стресс повышает гормон кортизол, который представляет одну из самых больших помех для привлекательной фигуры. Кортизол побуждает твое тело брать калории из употребленной пищи и откладывать их в виде жира. Поэтому нужно быть более расслабленным, чтобы больше похудеть.
Больше смеяться
Это не шутка: если ты смеешься от 10 до 15 минут в день, можешь расходовать только вследствие этого 50 дополнительных калорий. К тому же сокращать стресс. Посмотри свой любимый сериал, почитай веселую книгу, позвони подруге или другу, чтобы поболтать с ними.
Никакой еды перед телевизором
Как мы уже намекнули во 2 пункте, потребление пищи при просмотре телевизора очень плохая привычка. Вероятно, ты хочешь комбинировать из недостатка времени твой ужин с твоей любимой серией. Это существенно ухудшает культуру потребления пищи. Ты перестаешь наслаждаешься своей едой, так как твое внимание направлено на телевизор. Прекращай есть и пить перед телевизором. Этот приток калорий не нужен и такая привычка может сделать твой вес трехзначным. Без спорта здесь будет очень трудно компенсировать.
Небольшая зарядка за рулем
Каждый раз, когда ты стоишь на светофоре, ты можешь напрягать свои брюшные мышцы. Вследствие этого ты сделаешь свои мышцы сильнее и сожжешь некоторое количество калорий. Пробуй такое упражнение несколько раз и уже скоро ты будешь делать его автоматически. Также здесь будет очень кстати упражнение «вакуумное втягивание живота». Только этот вид упражнения нужно делать на пустой желудок, дабы не мешать пищеварению.
Меняй руки при ношении сумок
Если ты идешь с сумкой или чем-нибудь иным, регулярно меняй руку каждые 5 минут. Вследствие этого ты действительно строишь свои мышцы и достигаешь, в конце концов, более высокого сгорания калорий.
Делай 5-минутные паузы
Работа перед компьютером очень утомительна для твоего мозга, твоих глаз и плохо для твоей фигуры. Хотя бы раз в час, который ты проводишь перед монитором, либо за рабочим столом, ты должен вставать и передвигаться 5 минут. Сделай перерыв, завари себе чай и потянись. Вследствие этого ты будешь более сконцентрированным и продуктивным.
Выбирай путь подлиннее
В офисе ты можешь ходить в самый дальний туалет. Используй лестницы вместо лифта. Даже если ты работаешь на четвертом, шестом или двенадцатом этаже! Сначала мышцы ног будут гореть. Со временем ты перестанешь обращать на это внимание и результат удивит. На пути к работе или домой ты можешь пройтись одну или другую остановку пешком, чтобы больше оставаться в движении.
Пей холодную воду
Твое тело имеет нормальную температуру от 36 до 36,9 °C. Если ты пьешь стакан прохладной воды, организм должен нагревать жидкость на температуру твоего тела. Чтобы это удалось ему, организм нуждается в энергозатратах 30 калорий на литр. Если ты выпиваешь столько, сколько надо — от 2 до 3 литров в день, то это уже от 60 до 90 калорий, которые ты дополнительно можешь сжигать.
Хорошо прожёвывай еду
Если ты жуешь каждый кусок минимум 20 раз, еда не толь ко быстро насыщает, но и лучше усваивается в организме. При этом ты дополнительно сжигаешь несколько калорий.
Пей ежедневно зеленый чай
Кофеин, который содержится в зеленом чае, способствует сжиганию жира, в то же время повышая обмен веществ и скорость обработки калорий. Зеленый чай содержит полифенолы — это химические вещества, которые стимулируют обмен веществ.
Ешь острую пищу
Исследования британских ученых показали, что остро приправленные продукты ускоряют обмен веществ. Добавляй в пищу в умеренном количестве острые специи: перец чили, васаби, карри и другие.
Все эти 19 простых шагов могут стать привычным образом жизни, помогут держать тело в здоровой форме и делать обладателя счастливее. Пожелаем тебе успехов в достижении результата!
