Распространенная ошибка новичков в тренажерном зале, а также некоторых более опытных спортсменов в том, что они слишком много и слишком часто тренируются. На первый взгляд, это не проблема. Но перетренированность определенно может сказаться на вашем здоровье, и это нельзя игнорировать. Кроме того, тот факт, что вы не даете своему телу необходимого времени для отдыха, может помешать вам придерживаться своих обычных привычек в фитнесе, потому что вы почувствуете слабость и длительную мышечную лихорадку и можете получить травму.
Сколько выходных мы должны себе дать?
Количество дней в неделю без тренировок зависит главным образом от того, насколько интенсивно вы тренируетесь и сколько у вас опыта в тренажерном зале. Короче говоря, хорошее практическое правило — не тренировать группу мышц снова, пока мышечная лихорадка от предыдущей тренировки не прошла.
Например, если у вас болят бедра из-за вчерашней силовой тренировки ног, вам не следует загружать их сегодня или в ближайшие дни, пока мышечная лихорадка не пройдет. Это не значит, что вам нужен полный день без тренировок. Вы просто должны сконцентрироваться на другой группе мышц. Сбалансированные тренировки с упором на разные группы мышц в разные дни недели позволяют тренироваться с меньшим количеством выходных. Но даже в этом случае вашему организму нужно как минимум 2 дня без тренировок для отдыха. Для скорейшего восстановления мышц спортсмены употребляют концентрат белка https://gym-training.com/ru-ua/market/product/power_pro_femine_pro_1000_grams
Что такое активный отдых и активное восстановление?
Необязательно лежать на диване весь день без тренировки. Легкая физическая активность во время отдыха поможет вам развить способность поддерживать свой вес и уровень физической подготовки в целом, а также улучшит ваше здоровье и настроение. Если вы решили вести активный образ жизни в выходной день, нагрузка не должна приносить вам дополнительную усталость или мышечную лихорадку. Можно ходить, плавать и так далее, но не интенсивно и не перегружая себя.
Что такое «перетренированность» и каковы ее симптомы?
Если вы не оставите достаточно времени для отдыха в своей фитнес-программе, существует опасность перетренированности. Это приводит к негативным последствиям для здоровья и травмам, которых в противном случае можно было бы избежать. Лучший вариант — обратить внимание на свое тело, если вы чувствуете усталость и истощение. Дайте себе время отдохнуть — это не означает, что вы перестаете тренироваться или терпите неудачу.
Симптомы перетренированности могут быть разнообразными и индивидуальными для каждого человека, но некоторые из них:
- Депрессия;
- Потеря аппетита;
- Медленное восстановление;
- Проблемы с вниманием и концентрацией;
- Нерегулярные менструации у женщин;
- Боли в мышцах и суставах;
- Ослабленная иммунная система;
- Изменения выносливости и силы во время тренировки.
В заключение
Если во время тренировки вы чувствуете себя медленнее, поднимаете меньше, чем обычно, и вам нужно больше перерывов между подходами, это признак того, что вы перетренировались. Сделайте так, чтобы ваше тело отдохнуло — цените его!
