В данной статье размещена информация о том, почему так важна осанка и как она может повлиять на ваше дальнейшее развитие в случае пренебрежения моих советов.
Очень часто приходилось видеть как проводятся тренировки в множестве залов новоприбывшим начинающим спортсменам. И самое «веселое» из того что я заметил это то, что почти никто из тренеров не берет во внимание осанку подопечного, на основе которой и должна строиться будущая тренировочная программа.
Чем же так важна осанка? Перед тем как тренироваться, нужно провести хотя бы пару тестов для вычисления мышечных дисбалансов, которые имеются даже у самых здоровых спортсменов. Первым тестом в моем подборе является тест на проверку баланса мышц пресса и длинного разгибателя позвоночника (поясница).
Человеческий позвоночник имеет 2 кифоза (изгибы позвоночника назад) – грудной и копчиковый, и 2 лордоза (изгибы позвоночника вперед) – шейный и поясничный. У каждого человека есть склонность к усиленному лордозу поясницы либо недостаточному. Причиной данных патологий могут быть либо особенности работы или учебы либо избыточный вес. Так же влияет на это и поза, в которой мы спим.
Тест 1.
Примите вертикальное положение, касаясь тазом, лопатками и головой стены, ноги должны быть расположены на 15-20 см от стены. В таком положении у вас должна проходить ладонь между спиной и стеной.
Если ладонь проходит свободно и еще остается место, значит у вас усиленный лордоз. При усиленном лордозе часто замечаются боли в пояснице либо же просто дискомфорт. Причиной боли являются перенапряженные мышцы длинного разгибателя позвоночника. Мышечная группа антагонист (пресс), в то же время ослаблена по сравнению с поясницей.
Если же ладонь застряла, то у вас недостаточный поясничный лордоз. Это значит, что мышцы поясницы ослаблены, а мышцы пресса наоборот. Часто при данной патологии приседание как упражнение является невозможным, поскольку человек не сможет присесть с прямой спиной и округлит ее, а нагрузку от снаряда возьмет на себя позвоночник, а не мышцы спины. При данном недостатке так же бывают случаи болей в пояснице, но уже не из-за гипертонуса, а гипотонуса (ослабленные мышцы).
Тест 2.
Стойте прямо, держите ровно поясницу и выполните максимальный наклон с ровной спиной и прямыми ногами. Если удалось наклониться параллельно полу или ниже, то если у вас в предыдущем тесте была норма – отклонений нет. Если же у вас был усиленный лордоз – бицепс бедра ослаблен, а квадрицепс напротив – перенапряжен. Если вам не удалось выполнить наклон даже до параллели с прямой спиной – у вас короткий (перенапряженный) бицепс бедра и ослабленный квадрицепс. При выше наведенных дисбалансах усиливается риск получить травму коленного сустава, поскольку приток питательных веществ в сустав нарушен.
Тест 3.
Поставьте гантель на пол, напротив нее станьте одной ногой, вторую оторвите от земли и выполните 1 приседание с касанием гантели рукой. Смените ногу и повторите. Если при упражнении колено устремилось внутрь – у вас перенапряжены мышцы внутренней поверхности бедра, а мышцы отводящие бедро (малая и средняя ягодичные) ослаблены. Как показывает практика – людей с перенапряженными мышцами отводящими бедро крайне мало.
Тест 4.
Возьмите в обе руки по линейке. Если же нет линеек, ту же функцию могут выполнить и ручки. Станьте ровно, расслабьтесь, стойте в привычной и комфортной для вас позе. Теперь обращаем внимание на ручки/линейки. Если поворот линеек/ручек внутрь приблизительно больше 5*, то у вас сутулость. Это значит, что грудные мышцы перенапряжены, а мышцы верха спины (трапециевидная, ромбовидная, широчайшие, большие круглые, манжеты ротаторов плечевого сустава) ослаблены. Если одна линейка повернута больше чем другая – у вас сколиоз.
Сколиоз – это искривление позвоночника во фронтальной плоскости из-за чего одно плече выше другого. Самые частые причины сколиоза – это или особенности работы, учебы (к примеру, программист кладет одну руку на мышь, при этом слегка поднимая противоположное плече) либо предшествующие травмы. Так же причиной могут быть не правильные привычки осанки в повседневной жизни (например, девушка носит сумочку только на правом плече, и чтобы удержать ее инстинктивно его поднимает, со временем зарабатывая себе сколиоз). При сколиозе широчайшие мышцы поднятой стороны будут ослаблены, а верх трапециевидной — перенапряжен. На опущенном плече все наоборот.
Для профилактики и исправления сколиоза можно использовать определенные комплексы, которые укрепят ваши ослабленные мышцы. Как правило, используют их в качестве разминки.
К каким последствиям может привести пренебрежение осанкой, какие упражнения и при каких особенностях осанки не рекомендуется выполнять, а так же какими упражнениями исправить осанку — читайте в следующей статье. Комплекс на профилактику и исправление сколиоза смотрите в моем видео.
