К сожалению, женщины больше набирают вес, чем мужчины. Гормоны меняются каждый месяц из-за менструального цикла в юности, в браке и последующих беременностях, после родов, и через сорок пять лет после менопаузы, которые проявляются в это время значительными изменениями, делающими женский организм более удобным с точки зрения прибавки в весе.
После 30-х летнего рубежа каждые десять лет замедление метаболизма составляет 2-4%, но после менопаузы этот показатель замедления увеличивается до 5-10%. Это замедление варьируется в зависимости от существующей мышечной ткани человека и возраста наступления менопаузы. В этом случае неизбежно может возникнуть ожирение. Так руки и ноги истончаются, окружность живота становится жирной. Этот жир вокруг живота увеличивает жиры в крови, ухудшает работу печени, резистентность к инсулину и обеспечивает прямую основу для диабета. Для поддержания здорового тела принято заниматься даже в домашних условиях с помощью спортивного инвентаря https://oversport.com.ua/ru/
При всех этих метаболических изменениях защитное действие гормона эстрогена в организме исчезает. Женщины в пременопаузе имеют по крайней мере в 3-4 раза больше преимуществ, чем мужчины, с точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, когда женщины вступают в менопаузу, эта благоприятная ситуация прекращается, и они начинают поддаваться риску многих заболеваний с такой же скоростью, что и мужчины. Особенно в этот период увеличение веса не только утолщает окружность талии, но и повышает риск возникновения инфекций. После 50 лет риск перелома бедра у женщин увеличивается каждые два года. После 65 лет перелом позвоночника обнаруживается у многих женщин.
3 важных элемента питания в период менопаузы
1. Соль.
Очень важно поддерживать здоровье костей при менопаузе. Поскольку защитное действие эстрогена на кости исчезает, у женщин начинается их резорбция. Одним из наиболее важных параметров, которые ускоряют разрушение кости, является потребление лишней соли. Поскольку соль выводится из организма, она поглощает кальций и ускоряет резорбцию.
Совет: лучше держаться подальше от продуктов с высоким содержанием соли: оливок, маринованных листьев винограда, соевого соуса, минеральной воды, соленых сыров, салями, колбас, сосисок, жареных деликатесов, соленого печенья и чипсов.
2. Протеин.
Чтобы избавиться от увеличения веса в менопаузе, иногда считается, что потеря веса – это быстрые белково-взвешенные диеты, потому что высокое содержание белка приносит в организм много жира. Богатые насыщенными жирами, продукты увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и рака молочной железы. В то же время избыток белка увеличивает экскрецию кальция с мочой и ускоряет резорбцию кости. Потребление красного мяса, курицы и рыбы, субпродуктов и яиц следует контролировать.
3. Кальций.
Первое условие борьбы с остеопорозом – принимать адекватный и сбалансированный кальций с детства. Не стоит забывать принимать 800-1500 мг кальция в день после прихода менопаузы. Молоко, сыр, йогурт, осадок, пахта, кефир, патока, кунжут, миндаль, сушеный инжир, орехи богаты кальцием. Однако адекватное потребление витамина D также очень важно. Можно загорать с открытыми руками и ногами в течение примерно получаса каждый день летом между 11-15 часами.
Следует подальше держаться от следующих продуктов
- Три белых элемента: мука, соль и сахар
- Картофель фри и жирная пища, хлебобулочные изделия
- Употребление до 5 чашек кофе в день
- Курение и алкоголь – главные враги
Чудо-продукты в период менопаузы
- Льняное семя, льняная мука
- Бобовые, пшенично-овсяные отруби
- Йогурт, молоко
- Рыба
- Грецкие орехи, миндаль, фундук
Эти питательные вещества проявляют частичное эстрогеноподобное воздействие на организм. Если у человека нет истории рака молочной железы или рака матки, регулярное употребление этих продуктов облегчит симптомы менопаузы и защитит кости.
В заключение стоит напомнить, что с внезапным увеличением веса в менопаузе женщины быстро нацелены на потерю веса и прибегают к неправильным диетам.
Каждая неправильная диета заставляет человека набирать больше веса, чем тот, который был до диеты.
В то же время происходит ухудшение здоровья костей, повышенная склонность к остеопорозу, также такие диеты заставляют иммунную систему неправильно функционировать.
