Почти невозможно похудеть без единого срыва. Питание с низким содержанием продуктов, голодовки и разгрузочные дни, отказ от вкусных высококалорийных продуктов, изменение пищевых привычек — это стресс для организма, который может вызывать сильное чувство голода, становясь причиной переедания. Диета Екатерины Миримановой с каждым годом привлекает к себе все больше и больше внимания. А все потому что эта диета позволяет похудеть, не отказываясь от любимых продуктов. Так как это работает?
Эффективность диеты
Помимо вседозволенности, эта диета имеет еще одно преимущество — ее можно соблюдать неограниченное количество времени ( принять как основу своего питания на всю жизнь). Большинство людей, испробовавшие на себе эту диету и похудевшие, продолжают придерживаться ее для поддержания веса. Но с другой стороны, это является так же и минусом этой диеты, если нужно срочно и быстро похудеть, она не подойдет, так как предусматривает только плавное снижение веса. Сколько килограммов и за какой срок потеряет человек, придерживаясь этой диете сказать невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей человека. Например, создательница этой диеты попрощалась с 60 лишними килограммами за полтора года, а также избавилась от растяжек и целлюлита. В своей книги она охотно делится с нами знаниями об этом.
Рацион диеты
Так как диета не запрещает употребление каких-либо продуктов, она ориентирована «по часам».
- Завтрак. Завтракать нужно в первый час после пробуждения, желательно до 12:00. Самый приятный прием пищи во время диеты. Разрешается употреблять любые продукты кроме некоторых запрещенных (например, молочный шоколад). Их можно употреблять в любом количестве. Очень захотелось съесть половину торта с утра — пожалуйста.
- Обед. Обедать нужно до 14:00 Обед составляется по правилам дробного питания. Не сочетать белки и углеводы в одном блюде. Приведу пример, рыба и мясо- это белки, картофель и макароны- это углеводы. Ни в коем случае нельзя на обед употреблять рыбу с картофелем или мясо с макаронами. Если на обед хочется съесть мяса, то прекрасным гарниром к нему будет салат, рис или гречка.
- Ужин. Ужинать нужно до 18:00 На ужине нужно придерживаться правила как в обеде. А именно, не сочетать углеводы с белками. И сам по себе ужин должен быть по калорийности легче, чем обед. Для примера, на ужин можно съесть одно из этих блюд: овощной салат, нежирный творог, кусочек мяса или рыбы.
- Питание после 18:00 Создательница диеты не советует ничего есть после ужина. Можно пить травяные чаи или воду. А на случай праздников допускается немного сухого красного вина с небольшим количеством сыра.
Основные правила диеты:
- Придерживаться рациона. 3 приема пищи и никаких перекусов. Если на какой-либо прием пищи худеющий по времени опаздывает, то такой прием пищи пропускается.
- Ежедневные физические нагрузки. Система «Минус 60» разрешает заниматься как 10-минутной ленивой зарядкой в день, так и трехчасовой тренировкой в спортзале. Обязателен уход за кожей. Необходимо несколько раз в неделю делать скрабы или обертывания во избежание получения растяжек.
- Запрещен алкоголь. Единственный алкоголь, который можно употреблять описан выше- немного сухого красного вина в закуску с небольшим кусочком сыра.
В целом, эта диета — прорыв диетологии. Теперь бороться с лишним весом не так страшно и трудно.
