Доброго времени суток всем спортсменам посетившим наш сайт. Данная статья будет полезна как начинающим, в качестве своеобразной спортивной памятки, так и опытным атлетам, поскольку повторение — мать учения!
Многие начинающие атлеты начинают свою спортивную карьеру с просмотра ютюба и изучения спортивной информации. Другие полагаются на тренера, доверяя им свою судьбу. Но по всему интернету полным-полно устаревшей и недостоверной информации, а по всему миру полным-полно некомпетентных тренеров самоучек, четко уверенных в своей правоте. Именно поэтому нужно уметь фильтровать весь этот «шлак». Это умение придет с опытом, потому и не будем акцентировать на этом внимание.
Начиная заниматься, дорогой наш спортсмен (или спортсменка) помни такие вещи:
- Не гонись за весами. Начиная тренироваться нужно выучить технику выполнения упражнения для создания нейро-мышечной связи (умение включать в работу и чувствовать именно те мышцы, которые мы тренируем). Так же необходимо создать мышечный корсет, тем самым укрепив мышцы, которые являются атрофированными по сравнению с тренированным человеком, укрепить мышцы стабилизаторы для более точной координации в упражнениях, укрепить сухожильно-связочный аппарат. Все это выполняется с помощью качественных тренировок, хорошей постановки техники и сбалансированного питания (с достаточным для вашей цели количеством микро и макро нутриентов), чтобы организму, грубо говоря, было из чего строить. Кроме того, погоня за весами обычно ничем хорошим не заканчивается. Мало того, что не получиться добиться заданной цели в краткие строки, есть шанс серьезно травмироваться. И, если травма мышц не так страшна, то травма сустава или связки может сулить вам серьезными проблемами, дорогим лечением и освобождением от спорта на большой строк.
Подбирая методику тренировок, нужно посвятить на ее выполнение хотя бы месяц. То же самое и касается диет. Многие начинают тренироваться, но не увидев результатов меняют программу тренировок или используют другую диету уже через неделю-вторую. На самом же деле организму требуется какое то время чтобы адаптироваться и наконец-то понять что от него хотят.
Данный постулат посвящается худеющим. Не ориентируйтесь на вес. Сделайте 1-2 фото до начала похудения, произведите замеры. Раз в неделю сравнивайте силуэт в зеркале и на фото, перемеряйте замеры и сравнивайте. На первых порах для худеющего новичка возможен одновременный рост мышц и потеря жира, поэтому вы можете не просто не убрать вес, а даже и набрать! Но главное, что все решают цифры совсем не на весах, а на полотне измерительной ленты. И таким образом, набрав мышечную массу и убрав жировую, улучшиться самочувствие и внешний вид станет значительно лучше.
- Как я уже говорил выше, при поиске спортивной информации нам попадается много шлака. Поэтому, пока вы не научились ее фильтровать, сформировав четкие спортивные аксиомы, необходимо проверять одну и ту же информацию в нескольких источниках и сравнивать ее. Таким образом можно с большей вероятностью найти правдивую и подтвержденную на практике информацию.
Все данные суждения были сделаны исходя из полученного мной спортивного опыта. Данная информация более подробно будет раскрыта в последующем цикле статей.
